设为首页 - 加入收藏
您的当前位置:首页 > 健康生活 > 正文

做到这些,骨质疏松可以逆转

来源: 编辑: 时间:2018-05-21

 

在上个世纪进行骨质疏松干预时,大多采用的是补钙的方式,但单纯补钙并不能逆转已经发生的骨质疏松。那么,骨质疏松人群到底需要什么样的系统干预呢?

不论是骨骼,还是其他的脏器,需要的都是系统性的营养补充,骨质疏松人群也不例外。

首先,基础性的营养要补够。这样才能保证机体细胞正常的更新和代谢,遵循中国居民平衡膳食宝塔,谷物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等的量要足够。其次,需要满足骨骼自身的系统营养需求。骨骼需要钙、镁、锌等物质构建基本框架,酪蛋白磷酸肽或者维生素D促进矿物质的吸收,维生素等促进骨胶原和多糖的合成,蛋白质类物质缔造骨骼的韧性。这类营养齐全,骨骼营养才能完整。最后,借用中医的一句话——肾主骨,中医说的肾主要指内分泌,而骨骼中成骨细胞和破骨细胞的平衡就是通过内分泌进行调节的,这个时候就用到了调节性营养。这3类营养都配齐,再加上合理的运动,骨质疏松就可以逆转。

对于中青年人而言,只要身体状况、体重、运动量等都在正常范围内,日常饮食就可以补充骨营养。但如果患了其他可能导致骨质疏松的疾病,建议在疾病治疗后进行适当的营养品补充。

而对于中老年人,同样建议进行营养品的补充。人上了年纪后基本都会得骨质疏松,干预得越早,后期的骨骼就会越健康。

一提到补钙,很多人首先会想到牛奶、豆浆、骨头汤。其实,食物是一个混合体,给我们带来营养物质的同时也会带来一些无用的成分。当我们想通过摄入更多的牛奶、鸡蛋补钙或者蛋白质时,可能摄入的脂肪、胆固醇就超量了。所以最好食用营养补剂,它能满足缺哪样补哪样。

另外,骨质疏松人群也需要运动。除了刚发生骨折或者其他医生要求必须卧床的情况外,建议骨质疏松人群要进行适当的运动。研究发现,越能保证一定适宜度的运动,骨骼的修复能力越强。

现在比较推崇骨质疏松人群做的是健康节律运动中的有氧步跑,介于跑步和走路之间,基本不会伤害我们的关节。

营养源研究所重点实验室的研究发现,系统营养联合节律运动不仅能够逆转骨质疏松,还可显著降低受试者膝关节骨性关节炎的风险。这里提到的系统营养,主要为壳寡糖、胶原蛋白粉、水解鱼胶原蛋白、维生素C、碳酸钙、乳钙、酪蛋白磷酸肽、氧化锌等。节律运动则为每天进行30—40分钟/次的有氧步跑。

为了骨骼健康有氧步跑,介于跑步和走路之间,大家一起动起来吧基本不会伤害我们的关节。

据《科普时报》

快捷新闻 本站部分内容收集于互联网如有侵权请联系我们及时删除

Copyright © 2002-2018 版权所有

Top